Évitez les Pièges du Yoga en Ligne
Les 5 Erreurs à Ne Pas Commettre
Découvrez comment pratiquer le yoga en ligne efficacement en évitant les erreurs courantes qui peuvent nuire à votre progression.
Astuces pour un Yoga en Ligne Réussi
Optimisez Votre Pratique de Yoga à la Maison
Pourquoi fait-on plus d’erreurs en pratiquant en ligne (et pourquoi c’est normal)
Quand on fait du yoga à la maison, les erreurs arrivent plus vite et je vous explique pourquoi.
D’abord, vous n’avez pas un professeur en face de vous qui observe et corrige votre pratique. Ensuite, vous devez gérer seule le rythme de la séance et les placements dans les postures de yoga.
Sans professeur, on manque de repères (alignement, rythme, respiration)
En cours, le professeur donne des repères clairs et attend de vous que vous fassiez les ajustements nécessaires en fonction des indications données. À la maison c’est différent, car ces repères peuvent manquer et donc la confusion peut prendre le dessus.
De plus, beaucoup de débutants retiennent leur souffle sans s’en rendre compte et personne n’est là pour leur rappeler de respirer. Pourtant, la respiration est essentielle, non suelemnt pour une bonne expérience globale de la séance de yohga, mais aussi pour garder la posture plus stable.
À la maison, les distractions sabotent la qualité de pratique
À la maison, les distractions sont partout. Par exemple, votre regard peut se poser sur un endroit de la pièce en désordre, les notifications du téléphone peuvent interrompre votre concentration ou bien votre enfant peut venir vous solliciter…
C’est omme cela qu’une interruption vous fait perdre le rythme, l’attention, et par conséquent, vous pratiquez plus vite, vous êtes moins impliquée et vous pouvez passer à côtés des bienfaits de la pratique.
Pour éviter ça, premier conseil: mettez votre téléphone sur “Ne pas déranger”, et prévenez votre entourage qu’il n’est pas possible de vous solliciter durant votre moment à vous.
Les 5 erreurs de la pratique en ligne :
ERREUR 1
Sauter l'échauffement
Quand on fait du yoga maison, on a souvent envie d’aller vite. Or, c’est l’une des erreurs les plus courantes car si le corps est “froid”, ou mal préparé, et que vous enchaînez avec une posture exigeante, c’est là que peuvent arriver les petits bobos.
Solution : commencez toujours votre séance de yoga par un temps de centrage où vous installez votre respiration puis une mise en mouvement douce du corps (cercles de tête, d’épaules, mouvements de bassin, de colonne vertébrale…).
Une séance de yoga doit être structurée.
ERREUR 2
Forcer pour “réussir”
On veut souvent “bien faire”. Pourtant, forcer sans respecter les messages du corps est une grosse erreurs. A trop écouter son égo et peu son corps, on en oublie l’essence de la pratique : la présence.
Solution : Choisissez toujours l’option adaptée. Ensuite, utilisez des briques ou des sangles. Elles rapprochent le sol, et rallongent les bras, ce qui peut permettre de trouver un meilleur alignement.
Rappelez-vous : les accessoires ne sont pas une “triche”. Au contraire, ils rendent la pratique plus fun et plus sûre.
ERREUR 3
Essayer de reproduire
Quand vous suivez une vidéo de yoga en ligne, vous pouvez vite tomber dans le mode “copie”. Pourtant, le yoga n’est pas un copier-coller.
Solution : Plutôt que de fixer l’écran, concentrez-vous sur votre tapis, suivez les indications orales et essayez de comprendre l’intention de la posture.
Détachez-vous de l’idée de la posture parfaite!
ERREUR 4
Eviter la difficulté
Répéter la séance qui ne nous pose aucune difficulté peut sembler satisfaisant et rassurant. Pourtant, à long terme, cela bloque la progression.
D’abord, le corps s’habitue. Ensuite, l’esprit se lasse, et la motivation baisse.
Solution : Alterner douceur et intensité. Ainsi, vous récupérez mieux, et votre corps est plus apte aux séances challengeantes.
Trouvez l’équilibre entre efforts et régénération. Le corps a besoin de temps pour progresser
ERREUR 5
Pratiquer sans cadre
À la maison, parmi les erreurs fréquentes quand on pratique le yoga en ligne, le plus grand piège, c’est l’absence de cadre et d’auto-discipline. C’est comme cela que la pratique devient vite une option “quand j’y pense”.
Alors, l’irrégularité s’installe, et la frustration aussi. Ainsi, vous attendez le moment parfait (qui ne vient bien sûr jamais), et donc finalement vous ne faites rien.
Solution : D’abord, créez un coin yoga maison dédié. Le fait d’avoir cet espace sous les yeux, déjà prêt, sans besoin de déplacer tous les meubles du salon, vous permet d’avoir un élan de motivation beaucoup plus spontanée.
Ensuite, fixez un créneau précis dans votre agenda. Comme vous le feriez pour n’importe quel autre rendez-vous important. Par exemple, juste après le réveil ou avant la douche du soir. Ou encore entre midi et deux.
Enfin, autorisez-vous à faire parfois des séances courtes (10 à 20 minutes peuvent suffir si votre journée est bien chargée).
Cours de yoga en ligne :
flexibilité & répétition des bases
Les cours de yoga en ligne sont une solution idéale pour pratiquer quand vous le voulez et à votre rythme. Ainsi, vous évitez le transport et la contrainte d’horaires.
De plus, vous pouvez mettre pause et refaire un passage. Vous pouvez ainsi répéter les bases jusqu’à bien comprendre. Et maintenant que vous avez lu cet article vous savez exactement comment éviter les erreurs de la pratique de yoga en ligne !
Avec SHAMAE, je vous propose un guidage très précis, des vidéos détaillées et un pannel de pratiques complémentaires. Par ailleurs, vous choisissez votre séance selon votre niveau, votre énergie et le temps disponible.
Donc, vous gardez un cadre, même à la maison.
Rejoignez le studio de yoga en ligne SHAMAE
Profitez d’un guidage précis et de conseils personnalisés pour améliorer votre pratique du yoga. Abonnez-vous dès aujourd’hui et découvrez les bienfaits d’une pratique régulière, adaptée et en toute sécurité !
